Organizata Botërore e Shëndetësisë rekomandon që të rriturit të konsumojnë maksimumi 25 gram (ose gjashtë lugë çaji) sheqer në ditë.
Por me një person mesatar që merr më shumë se 19 lugë çaji çdo ditë, është e sigurt të thuhet se duhet të hamë më pak sheqer.
Kështu që më poshtë do të gjeni disa ushqime që keni menduar se kishin më pak sheqer sesa ato në të vërtetë.
Kur bëhet fjalë për sheqer, kosi mund të përmbajë mjaftueshëm, për shembull kosët me aromë mund të përmbajnë deri në 29 gram sheqer për racion. Kjo nuk do të thotë domosdoshmërisht se duhet të ndaloni të hani kos, por është mirë të lexoni etiketat e ushqimit për të ditur se sa sheqer përmban produkti që po blini.